د ماشومانو لپاره کیسې 
د پلي ګرځېدو یا پیاده مزل کولو ډېرې ګټې دي، چې هم روغتیایي، هم رواني او هم چاپېریالي اړخونه لري. دلته یې ځینې مهمې ګټې ذکر شوي دي:
۱. روغتیایي ګټې
د زړه او رګونو روغتیا: پلي ګرځېدل د زړه ضربان منظم ساتي، د وینې فشار کنټرولوي او د زړه ناروغیو خطر کموي.
د وزن کنټرول: منظم پیاده مزل د کالورۍ سوځولو کې مرسته کوي او د چاغښت مخنیوی کوي (د قدرت الله وېدیو به مو کتلې وي چې ټیک ۱۲۵ کیلو وزن یې څنګه وبایلود).
د هډوکو او عضلو پیاوړتیا: د مزل کولو له لارې هډوکي او عضلات قوي کېږي او د زړو کسانو لپاره د هډوکو کمزورې کېدو (osteoporosis) مخنیوی کوي.
د شکرې مخنیوی: د مزل کولو له امله بدن کې انسولین ښه کاروي، چې د دویم ډول شکرې (Type 2 Diabetes) د خطر کچه کموي.
۲. رواني او ذهني ګټې
د فشار او خپګان کمښت: پلي ګرځېدل د ذهني فشار، اضطراب، او خپګان کمولو کې مرسته کوي، ځکه چې بدن د اندورفین په نوم خوشاله کوونکي هورمونونه تولیدوي.
د حافظې پیاوړتیا: منظم مزل د دماغو فعالیت ښه کوي او د حافظې زوال (Alzheimer’s) مخنیوی کولی شي.
د خوب ښه کېدل: مزل کول د خوب کیفیت ښه کوي او د بېخوبۍ ستونزې کموي.
۳. ټولنیزې او اقتصادي ګټې
جیب ته ګټه: د پیاده مزل کولو لپاره ځانګړي وسایل نه دي پکار، چې دا د سپما غوره لاره ده.
د ټولنیزو اړیکو پراخول: د مزل پر مهال خلک کولی شي له یو بل سره خبرې وکړي او خپل ټولنیز ژوند بډای کړي.
۴. چاپېریالي ګټې
د هوا ککړتیا کمښت: پلي ګرځېدل د موټرو پر ځای کارول، د سون موادو استعمال کموي او هوا پاکه ساتي.
د ترافیکي ستونزو کمښت: که خلک د نژدې فاصلې لپاره موټر ونه کاروي، د ترافیک د ګڼېګوڼې کچه به کمه شي.
پایله
پلي ګرځېدل یو اسانه، ارزانه او ګټور تمرین دی، چې نه یوازې فزیکي او ذهني روغتیا ته ګټه رسوي، بلکې پر چاپېریال هم مثبت اغېز لري. که هره ورځ لږ تر لږه ۳۰ دقیقې پیاده مزل وشي، نو د بدن او ذهن لپاره به ډېرې مثبتې پایلې ولري. 
ان شاءالله.