د ماشومانو لپاره کیسې 
د کدو مندکې (زړي) 
خوره ډېرې ګټه لري، چې ځینې یې دا دي:
خوره ډېرې ګټه لري، چې ځینې یې دا دي:
بډایه مغذي مواد – پروټین، صحي غوړ، فایبر، مګنیزیم، زنک او انټي اکسیدان لري.
. د زړه روغتیا – مګنیزیم د وینې فشار تنظیموي او د زړه روغتیا ته ګټه رسوي.
ښه خوب – ټریپټوفان نومي امینو اسید لري، چې د سروټونین تولید زیاتوي او له ښه ویدېدو سره مرسته کا.
. د پروسټېټ او مثانې روغتیا – د پروسټېټ د ناروغیو خطر کموي او د ادرار سیستم ته ګټه رسوي.
. قوي معافیتي سیستم – زنک او انټي اکسیدانونه د بدن دفاعي ځواک پیاوړی کوي.
. د وینې شکر کنټرول – مګنیزیم د انسولین حساسیت ښه کوي او د وینې شکر تنظیموي.
انټي انفلاماتوري ځانګړتیاوې – د بدن د التهابي (سوختي) حالاتو کمولو کې مرسته کا.
د هډوکو روغتیا – مګنیزیم او فاسفورس د هډوکو قوي کولو کې مرسته کا او د هډوکو د رژېدو مخنیوی کا.
. د هاضمې ښه والی – فایبر د هاضمې سیستم ته ګټه رسوي او د کولمو روغتیا ښه کوي.
. د وزن کنټرول – پروټین او فایبر مو د اوږدې مودې لپاره ماړه ساتي، چې د غیر ضروري خوراک مخنیوی کا.د کدو زړي خام، وریت شوي، یا له سلاد سره خوړلی شئ